6-Week Postpartum Recovery
kegel exercises
Home

€45 for 6 weeks

این برنامه تخصصی‌ترین و مهم‌ترین برنامه‌های من است که با هدف ریکاوری ایمن، اصولی و علمی پس از زایمان طراحی شده است؛ دوره‌ای که متأسفانه اطلاعات نادرست و تمرین‌های غیرعلمی در آن بسیار رایج هستند.

این برنامه برای تمام مادرانی که زایمان طبیعی یا سزارین داشته‌اند مناسب است و با تأیید پزشک، از ۸ هفته پس از زایمان طبیعی و ۱۰ هفته پس از سزارین قابل شروع است.

حتی اگر سال‌ها (۱۰ یا ۲۰ سال) از زایمان شما گذشته باشد و همچنان با مشکلاتی مانند ضعف عضلات مرکزی (Core)، ضعف عضلات کف لگن یا نشت ادرار مواجه باشید، این برنامه می‌تواند به بهبود عملکرد بدن و کاهش این مشکلات کمک کند.

این دوره‌ی ۶ هفته‌ای با در نظر گرفتن خستگی، کم‌خوابی و شرایط ویژه‌ی دوران پس از زایمان، به‌صورت ملایم، تدریجی و کاملاً اصولی آغاز می‌شود. تمرین‌ها شامل پیاده‌روی سبک، آموزش تنفس صحیح و فعال‌سازی عضلات مرکزی و کف لگن هستند تا بدن شما بدون فشار اضافی، پایه‌ای قوی برای بازگشت به فعالیت و ورزش بسازد.

تمام تمرین‌ها در خانه قابل انجام هستند و به هیچ وسیله‌ی ورزشی نیاز ندارید.

امکانات برنامه

برنامه تمرینی ۶ هفته‌ای با پیشرفت تدریجی
تمرینات تخصصی عضلات کف لگن وشکم
کالری و ماکروشماری رایگان (در صورت درخواست) از طریق اپلیکیشن
ارتباط مستقیم با مربی از طریق اپلیکیشن برای پاسخ به سؤالات
دسترسی به برنامه ۸ هفته تا تعهد انجام مرتب و موثر که بسیار فاکتور مهمیست ایجاد بشه

پس از پایان این دوره، عضلات مرکزی و کف لگن شما آمادگی لازم را برای ورود به مرحله‌ی بعدی، یعنی Postpartum Progression، خواهند داشت؛ برنامه‌ای که در آن با تمرینات قدرتی پیشرفته‌تر و حرکات عملکردی با وزن بدن، مانند اسکوات، لانج و سایر تمرینات مناسب دوران پس از زایمان، قدرت و استقامت خود را به سطح بالاتری خواهید رساند