Choose your program
3-month Pre-pregnancy
خانه
$90
آنچه دریافت میکنید
برنامه ی قبل از بارداری طوری طراحی شده است که بدن رو برای ورود به بارداری آماده کند. در این آمادهسازی ما توجه خاصی به تقویت عضلات مرکزی، فرم صحیح،ایجاد اضافه بار تدریجی و افزایش قدرت و ارتباط عصب و عضله در ایمنترین حالت ممکن و تمرین اصولی حرکاتی که در بارداری مجاز هستند، داریم. این فرصتی است که حتی ورزشکار مبتدی بتواند قبل ورود بدن به فاز بارداری و تغییرات سریع این دوران، خصوصا در بزرگ شدن شکم و تغییر مرکز ثقل بدن، قدرت و استقامت و تعادل رو نهادینه کند که آسیب بارداری رو به حداقل برساند
قابل اجرا در خانه. فقط به دمبل و کش نیاز دارید
در اپلیکیشن امکانات تغذیهای (کالری و ماکرو شماری)نیز (در صورت درخواست به صورت رایگان) در اختیار شما قرار میگیرد تا انتخابهای غذایی روزانهتان را بهتر مدیریت کنید
همچنین میتوانید هر زمان سؤال داشتید از طریق اپلیکیشن مستقیماً با مربی در ارتباط باشید
و همچنین
شما عضو کامیونیتی خواهید شد و به جلسات هفتگی با موضوعات مختلف جذاب علمی دسترسی خواهید داشت و تخفیف ویژه ی وبینارها و چالش ها را دریافت خواهید کرد
تبدیل این برنامه به برنامه ی بارداری ممکن است
3-month Pre-pregnancy
باشگاه
$90
آنچه دریافت میکنید
برنامه ی قبل از بارداری طوری طراحی شده است که بدن رو برای ورود به بارداری آماده کند. در این آمادهسازی ما توجه خاصی به تقویت عضلات مرکزی، فرم صحیح،ایجاد اضافه بار تدریجی و افزایش قدرت و ارتباط عصب و عضله در ایمنترین حالت ممکن و تمرین اصولی حرکاتی که در بارداری مجاز هستند، داریم. این فرصتی است که حتی ورزشکار مبتدی بتواند قبل ورود بدن به فاز بارداری و تغییرات سریع این دوران، خصوصا در بزرگ شدن شکم و تغییر مرکز ثقل بدن، قدرت و استقامت و تعادل رو نهادینه کند که آسیب بارداری رو به حداقل برساند
مخصوص باشگاه
در اپلیکیشن امکانات تغذیهای (کالری و ماکرو شماری)نیز (در صورت درخواست به صورت رایگان) در اختیار شما قرار میگیرد تا انتخابهای غذایی روزانهتان را بهتر مدیریت کنید
همچنین میتوانید هر زمان سؤال داشتید از طریق اپلیکیشن مستقیماً با مربی در ارتباط باشید
و همچنین
شما عضو کامیونیتی خواهید شد و به جلسات هفتگی با موضوعات مختلف جذاب علمی دسترسی خواهید داشت و تخفیف ویژه ی وبینارها و چالش ها را دریافت خواهید کرد
تبدیل این برنامه به برنامه ی بارداری ممکن است
36-week Pregnancy Program
خانه
$280
آنچه دریافت میکنید
شاید بتوان با اطمینان گفت ورزش، یکی از مؤثرترین و مهمترین تصمیمها در دوران بارداری است. از یکسو به کاهش ریسک فشار خون و دیابت بارداری کمک میکند و از سو دیگر، مزایای قابلتوجهی برای رشد و سلامت جنین دارد. امروزه آنقدر درباره فواید ورزش در بارداری میدانیم که حتی به مادرانی بدون هیچ سابقه ورزشی هم توصیه میشود با برنامهای اصولی شروع کنند؛ چه برسد به کسانی که پیش از بارداری فعال و ورزشکار بودهاند. برنامه جامع ۳۶ هفتهای ما با هدف حفظ و تقویت عضلات، افزایش قدرت عملکردی بدن و پیشگیری از آسیب طراحی شده است. در این برنامه، تغییرات طبیعی بدن در بارداری—از جمله شلتر شدن مفاصل، افزایش انعطافپذیری و رشد شکم—بهطور کامل در طراحی تمرینات لحاظ شدهاند. در ماه پایانی بارداری، تمرینات یوگا نیز به برنامه اضافه میشود تا علاوه بر آرامش بیشتر، از مزایای افزایش انعطاف و تسهیل روند زایمان بهرهمند شوید
فقط به دمبل و بندهای مقاومتی نیاز دارید
در اپلیکیشن امکانات تغذیهای (کالری و ماکرو شماری)نیز (در صورت درخواست به صورت رایگان) در اختیار شما قرار میگیرد تا انتخابهای غذایی روزانهتان را بهتر مدیریت کنید
همچنین میتوانید هر زمان سؤال داشتید از طریق اپلیکیشن مستقیماً با مربی در ارتباط باشید
و همچنین
شما عضو کامیونیتی خواهید شد و
به جلسات هفتگی با موضوعات مختلف جذاب علمی دسترسی خواهید داشت و تخفیف ویژه ی وبینارها و چالش ها را دریافت خواهید کرد
24-Week Post-partum Program
خانه
$250
آنچه دریافت میکنید
برنامه ریکاوری بعد از بارداری یکی از تخصصیترین و مهمترین برنامههای تیم ماست که با هدف ریکاوری ایمن و اصولی پس از زایمان طراحی شده است؛ دورهای که متأسفانه اطلاعات نادرست و تمرینهای غیرعلمی در آن بسیار رایج است. این برنامه برای تمام زنانی که زایمان طبیعی یا سزارین داشتهاند مناسب است و با تأیید پزشک، از ۸ هفته پس از زایمان طبیعی و ۱۰ هفته پس از سزارین قابل شروع است. حتی اگر سالها (۱۰ یا ۲۰ سال) از زایمان شما گذشته باشد و همچنان با مشکلاتی مانند ضعف عضلات مرکزی و کف لگن یا نشت ادرار درگیر باشید، این برنامه میتواند به بهبود شما کمک کند. دوره ۲۴ هفتهای ما با در نظر گرفتن خستگی و بیخوابی دوران پس از زایمان، بسیار ملایم و تدریجی آغاز میشود و شامل پیادهروی سبک و آموزش تنفس برای فعالسازی و تقویت عضلات کف لگن است، با تمرکز بر ریکاوری آگاهانه و همدلانه بدن. این برنامه بهطور کامل در خانه قابل اجراست و در ماه پایانی، امکان انتخاب بین تمرین در خانه یا باشگاه برای شما فراهم خواهد بود.
فقط به دمبل و بندهای مقاومتی نیاز دارید
در اپلیکیشن امکانات تغذیهای (کالری و ماکرو شماری)نیز (در صورت درخواست به صورت رایگان) در اختیار شما قرار میگیرد تا انتخابهای غذایی روزانهتان را بهتر مدیریت کنید
همچنین میتوانید هر زمان سؤال داشتید از طریق اپلیکیشن مستقیماً با مربی در ارتباط باشید
و همچنین
شما عضو کامیونیتی خواهید شد و
به جلسات هفتگی با موضوعات مختلف جذاب علمی دسترسی خواهید داشت و تخفیف ویژه ی وبینارها و چالش ها را دریافت خواهید کرد